Core & liikkuvuus 1.
lempeästi vahva, liikkuva ja kivuton keho
NELJÄN VIIKON ETENEVÄ OHJELMA SELKÄKIPUJEN,
PÄÄNSÄRYN JA NISKA-HARTIA KIPUJEN HELPOTTAMISEEN
Movea Methodin™- avulla keho, joka kestää elämää
Vapauta jäykkyys ja vahvista kehon tärkeimmät osa-alueet samalla harjoituksella, Movea Method™ avulla, CORE JA LIIKKUVUUS KURSSILLA!
Opi aktivoimaan syvä vatsan tuki sekä tarpeellisia kehon liikkuvuuteen vaikuttavia liikelaajuuksia.
Ei enää satunnaisia venyttelyhetkiä ja “tehokkaita” core-treenejä,
joista keho ei tunnu hyötyvän pitkäksi aikaa.
Miltä kuulostaa liikkuvuuden ja koko kehon syvän tuen kehittäminen samalla harjoituksella,
jossa opit tunnistamaan kehosi asentoa, parantamaan kannattelua ja jonka sivutuotteena on kiinteytyvä keho?
Keskivartalon tuen harjoittelu ja perinteinen venyttely, eivät yksin riitä poistamaan selkäkipuja ja jäykkää kehoa.
Harjoittelussa yhdistyy joogan ja mattopilateksen elementtejä, toiminnallisen kehonpainoharjoittelun sekä myofaskiaalisen harjoittelun näkökulmaa.
Movea Method™ perustuu hengityksen avulla toteutettuun lempeämpään lähestymistapaan voiman ja liikkuvuuden tasapainon löytämiseksi.
Kurssi on sopii niin alkeisharjoittelijalle kuin aktiivisemmallekin liikkujalle.
Tee harjoitteita omassa tahdissa. Voit aina palata alun harjoitteisiin kurssin edetessä.
Halutessasi voi myös tehdä useamman harjoituksen kerralla. Eli koko kurssi täysin sinun tahdissa! 💯
Kurssin sisältö viikoittain
✓ 4 erilaista harjoitusta videolla (20-30 min)
✓ 3 -osainen tietopaketti vatsan tuen hallinnasta arjessa
✓ Kirjallista oppimateriaalia viikkoharjoitusten rinnalle; niska-hartia kivun hallinnasta sekä takaketjunkireyden syy-seuraussuhteesta.
✓ 2 bonusharjoitusta niskajännitykseen ja rentoutumiseen (6 min mittaisia)
Viikko 1: Vahvista niska-hartia-seutua ja poista alaselän kireyksiä
Lyhyt esittely kurssin sisällöstä
3 osainen käytännön teoria osuus poikittaisen vatsalihaksen tietoisesta aktivoinnista kehon eri asennoissa.
Viikkoharjoitus 1. Teemana: Core + niska-hartia, alaselkä & lonkankoukistajat
Viikkoharjoituksessa vahvistetaan niska-hartia alueen tukea, luodaan alaselästä joustava ja poistetaan helposti jäykistyvän alaselän kireyttä. Lisäksi tutkitaan lonkankoukistajien aktivoinnin vaikutusta alaselän jäykkyyden helpottumiseen.
Oppimateriaalia: Ylävatsan tuen merkitys niska-hartiaseudun kivun lievittämisessä.
Viikko 2: Vahvista vatsalihaksia ja vapauta takareisien kireyttä
Viikkoharjoitus 2. Teemana: Core & takaketjun liikkuvuus
Viikkoharjoituksessa edistetään takaketjun liikkuvuutta, lonkankoukistajien vahvuutta sekä keskivartalon lihasten yhteistyötä. Opi tuntemaan vatsan ja lonkkaa koukistavien lihasten yhteistyö vapauttamalla samalla takareisien ja pohkeiden kireys!
Oppimateriaalia: Alavatsan tuki - takaketjun kireys & lonkankoukistajien heikkous.
Viikko 3: Vahvista vatsalihasten syvää tukea, voimaa ja tasapainoa
Viikkoharjoitus 3. Teemana: Core + liikesarjat ja koko kehon voima.
Viikkoharjoituksessa keskitytään erilaisiin liikesarjoihin, joissa syvä vatsan tuki haetaan mukaan työhön ja tunnistetaan oikeaoppiset asennot eri liikesarjoissa. Harjoitteet kehittävät tasapainoa, voimaa sekä liikkuvuutta.
Viikko 4: Aktivoi pakarat ja lisää lantion liikkuvuutta
Viikkoharjoitus 4. Teemana: Core + lantion alueen voima & liikkuvuus
Viikkoharjoituksessa uppoudutaan lonkan sisä- ja ulkokierron liikeratoihin, lonkkaa koukistavien lihasten yhteistyöhön etureisien voiman kanssa sekä pakaroiden aktivointiin ja voimantuottoon lantion liikkuvuuden edistämisessä.
Bonusvideot: Rento niska-hartia-seutu ja levollinen uni
Tehoharjoitus lantion alueelle – avaa hartioiden, rintakehän ja niskan kireyksiä. Sopii erityisesti istumatyötä tekeville ja niille, jotka kaipaavat helpotusta yläselän jännityksiin.
Rentouttava harjoitus – kokonaisvaltaisesti palauttava harjoitus, jossa keho saa levätä ja mieli rauhoittua. Tämä sopii täydellisesti iltaharjoitukseksi ennen nukkumaanmenoa.
Kurssi sopii sinulle, jos:
”Voi Sonya, tää kurssi on kertakaikkiaan mahtava ja ihana!😍 Just mun keholle sopivia aktivointeja, venytyksiä, ja rentoutuskin aivan ihana kun tehtiin samalla helliviä liikkeitä. Jatkoa odottaen AH😘 Kiitos🧡🙏🏻”
”No nyt on kyllä todella hyvät ja selkeät ohjeet.👍💪 Liikkeet tulee tehtyä oikein. Täytyy vaan malttaa tehdä rauhassa ja omaan tahtiin, kun tauon jälkeen alkaa vahvistamaan lihaksia. Kiitos, tykkään kovasti😊”
”Haluan KIITTÄÄ tästä huikeasta kurssista! Minulla on ollut 1,5v kovat selkäkivut, joihin fyssarin jumpat eivät ole auttaneet. Tätä tein 3-4 viikkos 1-2x viikossa ja selkäkivut ovat lähes poissa! Ihmisen pienet ilot! KiitosKiitosKiitos! <3”
”Hyvää ohjausta🌹tuntee lihakset, mitkä suorittavat liikettä. En ole koskaan ajatellut vatsaa tehdessäni eteentaivutusta aikaisemmin. Hyvä ohje! Kiitos🌹”
Kuka olen?
Olen Sonya Yasmin Core ja liikkuvuus -verkkokurssin ja Movea Method™ -menetelmän kehittäjä sekä liikunta-alan ammattilainen, liikunnanohjaaja YAMK, joogaopettaja RYT 500 ja pilatekseen syvällisesti perehtynyt ohjaaja.
Minulla on yli 10 vuoden kokemus ohjaus- ja valmennustyöstä sekä pitkä oma harjoittelutausta joogan, pilateksen ja voimaharjoittelun parissa. Erityisosaamistani ovat keskivartalon tuki, lantion alueen haasteet, liikkuvuus, raskaudesta palautuminen sekä voiman ja liikkuvuuden tasapainoinen kehittäminen.
Movea Method™ yhdistää joogan ja pilateksen elementtejä, toiminnallista kehonpainoharjoittelua sekä myofaskiaalista näkökulmaa. Menetelmän tavoitteena on auttaa kehoa vahvistumaan, vapautumaan ja kannattelemaan arkea paremmin – lempeästi, turvallisesti ja kehoa kuunnellen.
Ohjauksessani harjoittelu ei ole pelkkää liikettä, vaan oman kehon ymmärtämistä: miten kehoa voi vahvistaa, hoitaa ja opettaa toimimaan tavalla, joka tukee hyvinvointia arjessa, rasituksessa ja eri elämänvaiheissa.